Hill sprints: el entrenamiento brutal que te transforma en 30 días
"Conquista las subidas y desarrollarás una potencia, velocidad y resistencia sin igual. Los sprints en colina son el secreto mejor guardado de los profesionales."
No hay nada como la sensación quemante y la aceleración cardíaca que produce enfrentarse a una subida empinada. Los 'Hill Sprints' son odiados y temidos a partes iguales, pero la ciencia y la experiencia lo respaldan: son quizá la herramienta más eficiente para ganar fuerza y potencia en las piernas sin el impacto que sufren las rodillas al correr a toda velocidad en plano.
Incoroporar apenas dos sesiones cortas de 15 minutos en tu semana puede producir adaptaciones sorprendentes en la capacidad aeróbica y anaeróbica en solo un mes de entrenamiento consistente. El truco está en lanzarse con la máxima intensidad hacia arriba de la cuesta y usar la bajada exclusivamente como una recuperación caminando o trotando extremadamente suave. Prepárate para sufrir, pero sobre todo, prepárate para volar cuando regreses a la avenida.